Qué es el drop en una zapatilla de running

¿Qué es el drop de una zapatilla? ¿cuál es el mejor para mí?, ¿qué factores debo de tener en cuenta para elegir un drop más alto o más bajo?, ¿cómo afecta a mi técnica?, ¿un drop inadecuado puede aumentar el riesgo de lesión?, ¿debo usar siempre el mismo?

Si eres un corredor habitual te habrás planteado alguna de estas cuestiones, ya que el drop es un factor clave a la hora de decidir qué zapatillas son más recomendables para realizar una sesión de entrenamiento. En este post te explicamos qué es el drop en una zapatilla de running y cómo una buena elección puede ayudarte a ser más eficiente en la práctica deportiva y, sobre todo, a reducir el riesgo de lesión.

Qué es el drop de una zapatilla para correr

De todo el equipamiento necesario para correr, las zapatillas son el elemento más determinante. En este sentido, cada zapatilla de running está pensada para un determinado tipo de corredor, por lo que existen modelos con características diferentes (ancho de la horma, amortiguación, dureza, etc.). Una de las más importantes es el drop, que es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla (Besson et al., 2019).

Tipos de drop

Según la investigación llevada a cabo por Richert et al., (2019) en la que indagó sobre las características de la fuerza de impacto, el movimiento de las articulaciones y la cinética, podemos definir tres grandes tipos de drop:

Alto drop: mayor de 8mm

Son las zapatillas convencionales, con un drop que normalmente oscila entre los 10 y los 12mm. Suele ser un calzado de mayor peso y generalmente ofrecen mayor amortiguación y estabilidad, lo que las convierte en ideales para entrenar o competir en medias y largas distancias, a ritmos no demasiado elevados.

La mayor ventaja de este tipo de calzado es que la elevación del talón respecto a los dedos es tal que la demanda en la movilidad del tobillo es menor, lo que reduce el riesgo de lesión en articulaciones como la rodilla.

Dentro de este grupo encontramos la Wave Rider, la Wave Sky, la Wave Skyrise, y todos nuestros modelos de trail running.

Cabe señalar que, a nivel científico, autores como Chambon et al. (2015) afirman que de 0mm a 8mm de drop estamos hablando de una misma categoría (drop bajo o tendencia a calzado minimalista). Pero en esta ocasión, con fines prácticos, la dividiremos en dos: medio drop y bajo drop.

Tipos de drop

Según la investigación llevada a cabo por Richert et al., (2019) en la que indagó sobre las características de la fuerza de impacto, el movimiento de las articulaciones y la cinética, podemos definir tres grandes tipos de drop:

Medio drop: de 4 a 8mm

Es un calzado con una suela más fina y flexible, lo que favorece el movimiento natural de los pies, sus músculos y los dedos. Permite al corredor jugar con diferentes variables de técnica como puede ser el apoyo, permitiendo la variación de retropié a antepié (parte anterior del pie). Son el escalón inicial y necesario para poder, en un futuro, utilizar las zapatillas de drop bajo.

Dentro de esta categoría se encuadra la Wave Shadow.

Bajo drop: de 0 a 4mm

Sería lo más parecido a correr descalzo. Se trata de un calzado extremadamente ligero y con suelas muy finas que dan mayor protagonismo a las funciones del pie, por lo que suele utilizarse en entrenamientos de series o para competir a ritmos altos.

Debes ser muy cauto en la utilización de este tipo de calzado y emplearlo únicamente si tienes la técnica de carrera adecuada. Varios investigadores afirman que correr con este tipo de zapatillas sin una transición de entre 6 meses a 1 año incrementa considerablemente el riesgo de sufrir fracturas óseas por estrés.

Un ejemplo de zapatilla de bajo drop es la Wave Duel Sonic.

¿Es lo mismo amortiguación que drop?

Un error muy común entre la comunidad corredora es confundir el concepto de amortiguación con el de drop. La amortiguación viene dada por diversos factores como la densidad del material de la suela, la altura y la cantidad de material, por lo que no necesariamente hay una relación directa entre una amortiguación adecuada y un determinado tipo de drop.

En este sentido, aunque en un principio se podría pensar que las zapatillas con buena amortiguación deben incorporar un alto drop, no tiene por qué ser así obligatoriamente.

Cómo afecta el drop a mi carrera

Todas las articulaciones del cuerpo pueden verse afectadas por la elección de la altura del drop, pero el tobillo y la rodilla son las que reciben una incidencia más directa (Malisoux et al., 2017).

El tobillo está compuesto por una articulación tipo mortaja, la cual permite principalmente los movimientos de dorsiflexión y flexión plantar.

En anteriores posts ya te explicamos cómo medir la movilidad del tobillo y qué lesiones están directamente asociadas a una restricción de movilidad en esta zona del cuerpo.