Corsa per principianti
Vuoi iniziare a correre? Ottima idea, benvenuto nel club! Ma qual è il modo migliore per iniziare e cosa è più importante tenere in considerazione?
Decidi tu stesso qual è il tuo obiettivo di corsa. Vuoi incrementare la resistenza, goderti semplicemente la vita all'aria aperta mentre ti alleni o approfittare della corsa come attività sociale? Questi sono tutti buoni motivi per iniziare a correre, purché tu abbia ben chiare in mente le basi.
Ti spieghiamo quali sono gli elementi essenziali della corsa. Illustriamo anche i migliori consigli per iniziare alla grande e tenere traccia dei tuoi progressi, con app utili per monitorare la tua attività e motivarti.
Corsa per principianti: i 3 elementi essenziali
Curioso di sapere quali sono gli elementi essenziali che dovresti comprendere prima di iniziare a correre? Rifletti almeno su:
Scarpe da corsa di alta qualità
Un investimento, ma un aspetto molto importante quando vuoi iniziare a correre. Con un buon paio di scarpe da corsa, limiti il rischio di lesioni. E, soprattutto, poni le basi per una buona tecnica di corsa. Suggerimento: ricevi consigli sulle migliori scarpe da corsa per uomo o donna. Le migliori scarpe per te non sono necessariamente le più costose, devono adattarsi a te, al tuo stile di corsa preferito e ai tuoi obiettivi.
Un buon abbigliamento sportivo
Anche se le scarpe sono la parte più importante del tuo abbigliamento da corsa, è molto importante indossare abbigliamento di alta qualità. A maggior ragione per le donne, che devono assicurarsi di utilizzare il reggiseno sportivo giusto.
Un programma preciso
Una volta che hai pronta l'attrezzatura da corsa, traccia un piano per te stesso. Decidi quando vuoi correre e scegli preferibilmente dei giorni della settimana fissi. Nel fare ciò, includi anche l'ora del giorno per rendere il tuo programma il più specifico possibile. Suggerimento: vuoi seguire più facilmente il tuo programma? Quando possibile, pianifica le tue corse all'inizio della giornata, per evitare di sentirti sempre meno motivato a causa della giornata che precede la corsa.
Suggerimenti per iniziare a correre
Sei entusiasta di iniziare a correre? È importante pensare a dove vuoi correre, con chi hai intenzione di correre e come sarà il tuo programma settimanale:
Dove?
Vivi in una zona in cui esci dalla porta e puoi goderti subito una bella corsa? Fantastico! Ma se non è questo il caso, pensa a prendere la bici o l'auto per recarti in un ambiente più stimolante per una corsa.
Con quale frequenza?
Preparati un programma di allenamento. Puoi semplicemente scriverlo o utilizzare un'app. Un programma è utile come linea guida, ad esempio quando si desidera raggiungere una distanza specifica. Suggerimento: la maggior parte dei corridori corre i 5.000 metri che sono un ottimo obiettivo di corsa con cui partire. Tuttavia, raggiungi i tuoi obiettivi di corsa a piccoli passi. Corri solo fino al 10% in più rispetto di quanto hai fatto la settimana prima.
Da solo o insieme ad altri?
Ti piace correre da solo o hai intenzione di correre insieme a qualcun altro? In quest'ultimo caso, decidi con chi vuoi correre. Suggerimento: se possibile corri con qualcuno che è un principiante come te, o qualcuno che è andato a correre solo un paio di volte, per rendere l'attività divertente per entrambi o per l'intero gruppo che prende parte alla corsa.
Monitoraggio degli avanzamenti: monitoraggio delle corse
Vuoi seguire i tuoi avanzamenti? Cerchi il modo migliore per monitorare le tue corse e rimanere motivato? Usa un orologio sportivo o un'app come Strava.
Vuoi iniziare a correre per incrementare la resistenza o solo per goderti semplicemente la vita all'aria aperta mentre ti alleni? Incrementando la distanza corsa a piccoli passi sarai in grado di raggiungere i 5.000 m in pochissimo tempo!
