Running for beginners
Beginnen met hardlopen? Uitstekend idee! Maar, hoe kun je daar het best mee starten en wat is er belangrijk?
Bepaal voor jezelf wat je belangrijkste doelstelling is. Wil je conditie opbouwen, vooral lekker sporten in de natuur of samen met anderen gaan lopen? Allemaal voordelen, als je de essentials goed voor elkaar hebt.
We leggen je uit waar je in ieder geval aan moet denken. En met welke tips jij goed van start gaat, zodat je daarna jouw progressie en voortgang kunt meten. Met handige apps om te monitoren en om jezelf te blijven motiveren.
Hardlopen voor beginners: 3 essentials
Benieuwd naar de essentials als je wilt beginnen met joggen of hardlopen? Denk in ieder geval aan:
Goede hardloopschoenen
Een investering, maar de belangrijkste om te doen als je wilt beginnen met hardlopen. Met een goed paar hardloopschoenen, verklein je het risico op blessures. En nog belangrijker, hiermee leg je de basis om het vanaf het begin goed aan te leren. Tip: laat je adviseren over de geschikte hardloopschoenen voor heren of voor dames. Ze hoeven niet duur te zijn, maar moeten passen bij jouw loopstijl en wat je van plan bent.
De belangrijkste sportkleding
Schoenen zijn het belangrijkst, al kun je ook niet zonder de juiste kleding. Met name voor vrouwen, is het van belang om een goede sportbeha te dragen.
Een duidelijke planning
Zodra je het materiaal op orde hebt, maak je een planning. Bepaal wanneer je gaat hardlopen en kies daarvoor het liefst vaste momenten in de week. Schrijf er bovendien het moment op de dag bij, om het zo concreet mogelijk te maken. Tip: je makkelijker aan de planning houden? Plan het hardlopen vroeg op de dag in, wanneer je nog volledig gemotiveerd bent.
Tips om te beginnen met hardlopen
Enthousiast starten met hardlopen? Dan is het bovendien belangrijk om na te denken over waar je dat gaat doen. En volgens welk schema of met wie:
Waar ga je lopen?
Ideaal als je gewoon de deur uit kunt lopen om te beginnen, maar is de omgeving wel geschikt? Je kunt ook eerst een stukje fietsen of met de auto rijden, om daar te gaan trainen.
Hoe vaak ga je lopen?
Maak een trainingsschema, op papier of in een app. Als richtlijn, bijvoorbeeld als je naar een mooie afstand wilt opbouwen. Tip: de meeste hardlopers in Nederland lopen 5 kilometer. Een mooie doelstelling als je wilt beginnen. Maar, bouw op in kleine stapjes. Doe niet meer dan 10% extra ten opzichte van je vorige trainingsweek.
Met wie ga je lopen?
Loop je het liefst alleen of lijkt je dat gezellig met iemand anders? Bepaal met wie je wilt lopen. Let op: kies iemand die ook gaat beginnen met hardlopen. Of die nog weinig ervaring heeft, om het voor jullie allebei leuk te houden.
Het meten van je progressie: monitor je trainingen
Jouw progressie meten? De beste manier om je trainingen te monitoren en je te blijven motiveren? Gebruik een sporthorloge of apps zoals Strava.
Beginnen met hardlopen om conditie op te bouwen of gewoon om lekker buiten te sporten? Door het hardlopen op te bouwen kun jij binnenkort bijvoorbeeld je eerste 5 kilometer lopen!
