Running for beginners
Vous débutez en course ? Super idée, bienvenu au club ! Quelle est la meilleure façon de commencer, de quoi faut-il absolument tenir compte ?
Décidez vous-même de votre objectif de course. Voulez-vous gagner en endurance, tout simplement profiter de l'extérieur en faisant de l'exercice, ou courir en groupe ? Ce sont de très bonnes raisons de vous mettre à la course, tant que vous vous assurez d'avoir les bases.
Laissez-nous vous expliquer quels sont vos essentiels de course. Nous détaillons également les meilleurs conseils à vous donner pour prendre un bon départ et pour suivre votre progression, avec des applis utiles pour vous suivre et vous motiver.
Débuter la course à pied : 3 essentiels
Vous vous demandez quels essentiels sont indispensables avant de débuter la course ? Pensez au moins à :
Des chaussures de course de première qualité
C'est un investissement, néanmoins très important lorsque vous commencez à courir. Avec une bonne paire de chaussures de course, vous limitez les risques de vous blesser. Et plus important encore, vous posez les bases d'une bonne technique de course. Conseil : laissez-vous conseiller sur les meilleures chaussures de course pour homme ou femme. Les meilleures chaussures pour vous ne sont pas nécessairement les plus chères, il faut qu'elles vous aillent bien et qu'elles correspondent à votre style de course et à vos objectifs.
De bons vêtements de sport
Bien que les chaussures soient la partie la plus importante de votre tenue de course, des vêtements de haute qualité jouent également un rôle essentiel. . C'est encore plus vrai pour les femmes, qui doivent s'assurer d'avoir le bon soutien-gorge de sport.
Un programme structuré
Une fois que votre équipement de course est prêt, il vous faut vous organiser. Décidez de quand vous voulez courir, choisissez idéalement des jours fixes dans la semaine. Prévoyez également l'heure dans la journée, afin que votre calendrier soit le plus précis possible. Conseil : vous voulez vous tenir à votre programme encore plus facilement ? Si possible, programmez vos courses tôt dans la journée, afin d'éviter la perte de motivation tandis qu'approche l'heure d'aller courir.
Conseils pour commencer à courir
Il vous tarde de commencer à courir ? Il est important de savoir où vous voulez courir, avec qui et à quelle fréquence hebdomadaire :
Où ?
Il vous suffit de passer le pas de votre porte et vous pouvez instantanément profiter d'une superbe course ? Génial ! Mais si ce n'est pas le cas, pensez à prendre votre vélo ou votre voiture pour vous rendre dans un environnement plus agréable pour la course.
Combien de fois ?
Élaborez un programme d'entraînement. Il vous suffit de l'écrire, ou d'utiliser une appli. Un calendrier vous permet de vous guider, par exemple lorsque vous voulez réussir à parcourir une certaine distance. Conseil : la plupart des coureurs parcourent 5 km, c'est un super objectif pour commencer. Toutefois, augmentez l'intensité de vos courses en petites étapes. Ne faites pas plus de 10 % en plus de ce que vous avez fait la semaine précédente.
Seul·e ou accompagné·e ?
Préférez-vous courir seul·e, ou prévoyez-vous au contraire de courir avec quelqu'un ? Dans le second cas, choisissez la personne avec laquelle vous souhaitez courir. Conseil : Idéalement, courez avec quelqu'un qui est aussi en train de débuter, ou qui n'est allé courir que quelques fois, afin que cela soit agréable pour tout le monde.
Suivi de la progression : l'analyse de vos courses
Vous voulez suivre votre progression ? Vous recherchez le meilleur moyen d'analyser vos courses et de rester motivé·e ? Utilisez une montre ou une appli de sport telle que Strava.
Vous voulez courir pour gagner en endurance ou simplement pour profiter de l'extérieur tout en faisant de l'exercice ? En faisant progresser vos courses par petites étapes, vous pourrez courir ces 5 km en un rien de temps !
