Los 7 grandes beneficios de correr
¿Sabías que de todas las formas posibles de realizar actividad física, correr es la más practicada por la población?1. Según diferentes encuestas de hábitos de vida, el running es la actividad elegida por más personas para mantener una vida activa, superando incluso al fútbol, la natación o el ciclismo. Pero, ¿cuáles son los verdaderos beneficios de correr para la salud? Te detallamos las principales ventajas de correr de forma regular y programada que han sido demostradas por la comunidad científica.
Principales beneficios del running para la salud
1. Mejora la calidad de vida
Son varios los factores que influyen en la mejora de la calidad de vida2. Correr nos ayuda no solo en el ámbito físico, sino también en el psicológico y social. Para mejorar la calidad de vida, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar un mínimo de 10.000 pasos diarios. Con tus sesiones de running y siendo más activo en general podrás cumplir e incluso superar todos los días este objetivo.
2. Disminuye la mortalidad
Uno de los grandes beneficios de salir a correr de forma habitual es que nos ayuda a tener una mejor condición física. Son varios los estudios científicos que relacionan una buena condición física con una menor probabilidad de sufrir un accidente cardiovascular y de padecer lesiones ostearticulares 3. Estas últimas pueden generar una incapacidad que acorte la vida de la persona que la sufra.
3. Ayuda a prevenir enfermedades
La ciencia ha demostrado que la falta de actividad física aumenta la probabilidad de contraer enfermedades en general 3, por lo que salir a correr es uno de los métodos más sencillos, baratos y divertidos de alejarte de muchos tipos de dolencias.
4. Mejora tu salud cardiovascular
Se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso para la salud cardíaca. Un buen control de la tensión arterial es esencial a la hora de prevenir cualquier tipo de accidente cardiovascular.
Por ejemplo, la investigación llevada a cabo por Ketelhut et al.2 demostró que la tensión arterial durante el ejercicio se reduce con la práctica de sesiones semanales de entrenamiento. Los autores concluyen que el ejercicio aeróbico se asocia con una disminución de la tensión arterial en comparación con otras terapias, incluidos algunos medicamentos.
Además de favorecer la reducción de la tensión arterial, practicar running mejorará tu salud cardiovascular 3 en otros aspectos. Entre ellos ayudándote a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL), el llamado colesterol "malo", y a aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL), el conocido como colesterol "bueno".
Asimismo, la práctica del running mejora el rendimiento del músculo cardíaco. No debes olvidar que el corazón es un músculo y, cuanto mejor sea el rendimiento de sus fibras, mayores serán los beneficios de correr para tu salud cardiovascular. Correr ayuda a tener un corazón fuerte y sano, mejorando también la capacidad de recuperación.
5. Fortalece los huesos
La densidad mineral ósea es la medida que indica la cantidad de minerales (por lo general, calcio y fósforo) que contiene una determinada cantidad de hueso. Los valores de densidad mineral ósea se usan para diagnosticar por ejemplo la osteoporosis, y además son un buen predictor de la fragilidad de este tejido.
El ejercicio físico es un gran precursor en la creación de hueso y en la prevención de determinadas enfermedades relacionadas con el mismo 4. Al correr los músculos ejercen tensión sobre los huesos, el principal factor que favorece la creación de tejido óseo. Por ello, practicar running te ayuda a tener unos huesos más sanos.
6. Mejora la salud mental
Más allá de los beneficios físicos de correr, el running también ayuda significativamente a mejorar la salud mental 5. Desde sentirte parte de un grupo de personas que realizan la misma actividad hasta elegir tu próxima carrera con algunos amigos o amigas, correr regularmente te ayuda a mejorar tu bienestar mental y a vivir de una forma más plena.
Cuando haces ejercicio el cuerpo libera determinadas sustancias químicas entre las que se encuentran las famosas endorfinas, conocidas también como “hormonas de la felicidad”. Las endorfinas tienen la capacidad de interaccionar con los receptores cerebrales, reduciendo por ejemplo la percepción del dolor.
En este sentido, las personas que salen a corren de forma habitual son generalmente más activas y más positivas ante la vida. Otras ventajas de correr son la reducción del estrés o la prevención de la ansiedad y la depresión, además de ayudarte a dormir mejor.
7. Ayuda a perder peso
Salir a correr te ayudará a controlar tu peso corporal si combinas el running con una dieta adecuada. Debes intercalar diferentes tipos de entrenamiento para que tu cuerpo se optimice en el consumo de diferentes sustratos energéticos. No solo entrenamientos de baja intensidad y larga duración, sino también de alta intensidad como las series o cuestas.
En todo caso, no debe ser la actividad elegida si tienes un alto nivel de sobrepeso, ya que el impacto sobre tus articulaciones puede ser incluso dañino.
Correr aporta grandes beneficios...pero también conlleva algún riesgo
Seguro que ya tenías muy claro que correr es bueno para ti, para tu cuerpo y tu mente. Pero, a pesar de estas grandes ventajas, desafortunadamente una práctica no controlada también conlleva un cierto riesgo de lesión.
Datos tan curiosos como que se producen 10 lesiones por cada 1000 horas de práctica de la carrera6 o que el aumento del volumen de entrenamiento (sobre todo en las primeras fases de aprendizaje) es un claro indicador del riesgo de lesión, sobre todo en personas con sobrepeso7, indican que debes mejorar progresivamente y evitar los riesgos del sobreentrenamiento.
Por ello, tanto si vas a empezar a correr como si ya eres un runner experto, te recomendamos que consultes a un profesional especializado para que te asesore sobre el mejor plan de entrenamiento para ti.
Además, utilizar zapatillas de running de calidad y la ropa deportiva adecuada también es básico para que puedas disfrutar al máximo mientras corres y evites las temidas lesiones.
Equipo E-Motion
Titulados universitarios en Ciencias de la actividad física y deporte y fisioterapeutas.
Instagram: @emotiontraining
Twitter: @emotiontrainers
REFERENCIAS:
- Attila Szabo & Jlia brahm (2013) The psychological benefits of recreational running: A field study, Psychology, Health & Medicine, 18:3, 251-261.
- Hespanhol, L. H., Carvalho, A. A., Costa, L. P., & Lopes, A. D. (2011). The prevalence of musculoskeletal injuries in runners: a systematic review. British journal of sports medicine, 45(4), 351-352.
- Koplan, J. P., Powell, K. E., Sikes, R. K., Shirley, R. W., & Campbell, C. C. (1982). An epidemiologic study of the benefits and risks of running. Jama, 248(23), 3118-3121.
- Ketelhut R. G, Franz IW, Scholze J, 2004.Regular exercise as an effective approach in antihypertensive therapy. Med Sci Sports Exerc 2004; 36 (1): 4-8
- Lavie, C. J., Lee, D. C., Sui, X., Arena, R., O'Keefe, J. H., Church, T. S., ... & Blair, S. N. (2015, November). Effects of running on chronic diseases and cardiovascular and all-cause mortality. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 90, No. 11, pp. 1541-1552). Elsevier.
- Paluska S.A, 2005. An Overview of Hip Injuries in Running. Sports Med 2005; 35 (11): 991-1014 0112-1642/05/0011-0991/$34.95/0
- Rasmus O. et al. 2013. Classifying running related injuries based upon etiology, with emphasis on volume and pace the International Journal of Sports Physical Therapy 2013, V. 8, N 2, p.172.