Correr para Principiantes
¿Quieres empezar a correr? Excelente idea, ¡bienvenido al club! Pero, ¿cuál es la mejor forma de empezar en el running y qué es lo más importante que hay que tener en cuenta?
Decide tú mismo cuáles son tus objetivos. ¿Quieres desarrollar resistencia, simplemente disfrutar del aire libre cuando entrenas o utilizar la carrera como una actividad social? Todos ellos son buenos motivos para empezar a correr, siempre que tengas los elementos básicos.
Te explicaremos cuáles son los elementos esenciales para iniciarte en el running. También profundizamos en los mejores consejos para que tengas un buen comienzo y para que sigas con tu progreso, con aplicaciones útiles para monitorizarte y motivarte.
Correr para principiantes: los 3 elementos esenciales
¿Tienes curiosidad por saber cuáles son los elementos esenciales con los que tienes que contar antes de empezar a correr? Al menos piensa en:
Zapatillas para correr de alta calidad
Una inversión, pero muy importante cuando quieres empezar a correr. Con un buen par de zapatillas de running, limitas el riesgo de lesiones. Y lo que es más importante, sientas las bases para tener una buena técnica de carrera. Consejo: asesórate sobre las mejores zapatillas de correr para hombre o para mujer. Las mejores zapatillas de running para ti no son necesariamente las más caras, tienen que ajustarse a ti, a forma de correr y a tus objetivos.
Buena ropa de deporte
Aunque las zapatillas son la parte más importante de tu equipo, la ropa de alta calidad es también fundamental. Y todavía más para las mujeres, que tienen que asegurarse de llevar el sujetador deportivo adecuado. .
Un programa claro
Una vez que tienes preparado tu equipo de correr, haz tu propio plan. Decide cuándo quieres correr y preferiblemente elige días determinados de la semana. Cuando lo hagas, incluye también la hora del día para hacer un programa tan específico como sea posible. Consejo: ¿quieres cumplir tu programa fácilmente? Cuando sea posible, planifica tu carrera temprano para evitar sentirte cada vez más desmotivado a lo largo del día antes de salir a correr.
Consejos para empezar a correr
¿Estás emocionado por empezar a correr? Es importante que pienses sobre dónde vas a querer correr, con quién vas a correr y cómo es tu programa semanal:
¿Dónde?
¿Vives en una zona en la que nada más salir de casa puedes disfrutar inmediatamente de una bonita carrera? ¡Genial! Pero si no es tu caso, piensa en coger la bici o el coche para ir a un lugar más inspirador para correr.
¿Con qué frecuencia?
Haz un programa de entrenamiento. Puedes sencillamente escribirlo o usar una aplicación. Un programa es útil como guía, cuando quieres llegar a hacer una distancia específica, por ejemplo. Consejo: la mayor parte de los corredores corren 5 Km y ese es un buen objetivo de distancia para empezar. Sin embargo, debes ir aumentando las distancias en pequeñas etapas. Corre solo un 10 por ciento más de lo que corriste la semana anterior.
¿Solo o acompañado?
¿Te gusta correr solo o estás planeando correr con alguien? En el último caso, decide con quién quieres correr. Consejo: lo ideal es correr con alguien que sea también principiante, o con alguien que haya salido a correr en un par de ocasiones, para que resulte divertido para ambos o para todo el grupo de corredores.
Sigue tu progreso: monitoriza tus carreras
¿Quieres monitorizar tu progreso? ¿Estás buscando la mejor forma de monitorizar tus carreras y seguir motivado? Usa un reloj de deporte o aplicaciones como Strava.
¿Quieres desarrollar resistencia o simplemente disfrutar del aire libre mientras entrenas? Si aumentas las distancias en pequeñas etapas, ¡podrás correr 5 Km en poco tiempo!
